신년 목표 중 하나로 많은 사람들은 다이어트를 꼽는다. 그 만큼 나의 건강과 매력적인 외형에 큰 관심을 기울이기 때문이다. 최근에는 고지방 저탄수화물 식단 열풍이 불 정도로 다이어트에 대한 사람들의 관심은 늘 지대하다.

사실 적절 체중관리는 건강한 삶을 위한 가장 올바른 길이다. 이에 신년을 맞아 자생한방병원 자생척추관절연구소 김미령 원장의 도움말로 비만의 위험성과 올바른 체중관리 요령에 대해 알아봤다.

◆국내 고도비만 인구 약 2배 증가…국내 성인 3명중 1명은 비만  
국내 비만인구가 매년 증가하는 것으로 나타났다. 건강검진 빅데이터에 따르면 고도비만이상(체질량지수·BMI≥30) 인구는 2006년-2007년 40만9000명에서 2012-2013년 77만1000명으로 약 2배 증가했다.

이 중 심각한 합병증을 일으키는 초고도 비만(BMI≥35)인구는 같은 기간 2만9000명에서 7만6000명으로 약 2.5배가 증가했다.

[표]국내 고도비만 인구 증가 추세 표

비만의 기준이 되는 BMI≥25 인 인구 역시 최근 10년 사이 늘고 있다. 국민건강보험공단에 따르면 한국 성인의 비만율은 2006년 28.7%에서 2015년 32.4%로 약 4%가 상승했다.

즉 한국 성인 3명 중 1명은 비만인 셈이다.

이는 음식은 ‘더 먹고’ 운동은 ‘덜 하는’것으로 생활습관이 바뀌었기 때문이다.

질병관리본부가 2005년부터 지난해까지 한국인의 생활습관을 분석한 결과 신체활동 수준을 나타내는 걷기 실천율은 10년새 60.7%에서 41.2%로 19.5%가 감소한 반면, 1일당 지방 섭취량이 같은 기간 45.2g에서 51.1g으로 5.9g 증가했다.

하지만 체질량의 증가는 당뇨, 고혈압 등 성인병의 원인이 될 뿐 아니라 각종 암과 관절질환의 발병률을 높이는 원인이 된다.

◆고도비만 인구 증가에 국내 척추디스크 환자 44% 증가
국내에서도 고도비만 인구가 약 2배 가까이(36만명) 증가할 동안 척추디스크 환자도 2006년 136만4000명에서 2013년 196만8000명으로 약 44%(50만명)나 치솟았다. BMI가 높아질수록 척추디스크에도 악영향을 미친 것이다.

실제 비만으로 인한 척추디스크 유병률 증가는 학술연구를 통해서도 잘 나타나 있다.

지난 2014년 홍콩대학 사마지스(D. Samartzis) 연구팀이 중국 성인남녀 2596명을 대상으로 오즈비(Odds Ratio)값을 측정했다.

정상체중을 1.00이라 봤을 때 각각 ▲저체중 0.71 ▲과체중 1.26 ▲비만 1.78 을 기록, BMI가 높을수록 퇴행성 디스크 질환에 걸릴 확률이 유의하게 증가했다.

헬리오바라(M.Heliövaara)연구팀이 1987년 스파인(Spine)에 게재한 ‘신장, 비만 및 요추 추간판 탈출 위험’ 논문에서도 요추 추간판 탈출증으로 진단받은 332명의 남성과 여성을 11 년간 추적 조사한 결과, 남성의 경우 체질량 지수(BMI)의 증가는 요추 추간판 탈출증의 독립적 위험인자인 것으로 나타났다.

또 비만으로 인한 체질량의 증가는 추간판에 악영향을 줄 뿐 아니라 통증을 동반해 체중관리를 위한 신체활동을 더욱 어렵게 만드는 원인으로도 작용한다. 

자생척추관절연구소 김미령 원장은 “근육량의 증가가 동반되지 않은 과체중은 요추 추간판 탈출증 발생에 영향을 끼칠 뿐만 아니라 회복을 더디게 만드는 원인이 된다”며, “이러한 척추환자의 증가는 심각한 사회·경제적 손실을 낳는다”고 말했다.

◆다이어트 때 단식은 금물…식이조절과 유산소 운동 반드시 해야
우리가 비만을 예방하기 위해서는 적절한 식이조절과 꾸준한 운동이 필수다.

 

특히 조급한 마음을 가지고 단식과 같은 무리한 다이어트를 하는 것은 실패로 가는 가장 첫 번째 원인이 된다.

단식으로 인해 우리 몸에 영양소가 공급되지 않으면 먼저 근육 내 탄수화물과 단백질을 에너지원으로 쓰고 생명 활동에 꼭 필요한 기초 대사량은 줄어들게 된다.

체중 감량이 이뤄지고 나면 식사량을 늘리게 되면 우리 몸은 음식의 흡수율은 높이지만 기초대사량은 낮춘 채로 유지된다. 결국 똑같이 먹어도 쓰이는 양이 적어 여분의 에너지는 고스란히 지방으로 축적 돼 요요현상이 오게 된다.

따라서 식이조절과 함께 체지방을 태우고 기초대사량을 높일 수 이는 달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기, 등산 등 유산소 운동을 병행해야 한다. 일 평균 7~8시간 이상 수면을 취하는 것도 다이어트에 도움이 된다.  

자생척추관절연구소 김미령 원장은 “평균 7 ~ 8시간 이상 수면을 취하지 않게 되면 우리 몸에 피로 물질이 쌓이게 되므로 적어도 12시 이전에 취침을 해 숙면을 취하는 것이 좋다”고 말했다.