최종편집일2024.04.19 (금)
우리는 일상생활 속에서 중금속에 쉽게 노출되고 있다.
중금속 섭취를 줄이기 위해 어린이는 나이대별로 권장하는 생선 및 섭취량도 달라진다. 또 중금속 섭취를 줄이기 위해 티백 형태의 녹차와 홍차는 얼마나 우려내는 것이 좋을까?
식품의약품안전처(처장 이의경)는 이런 궁금증들 중 소비자가 일상생활 속 식품과 조리기구 등을 통해 쉽게 노출될 수 있는 중금속을 줄일 수 있도록 식품 조리 및 섭취방법 등 정보를 제공했다.
◆식품 조리·섭취 시 중금속 줄일 수 있는 방법
▲톳 : 물에 불리고 데치는 과정, 무기비소 80% 이상 제거
톳은 물에 불리고 데치는 과정만으로도 톳에 있는 무기비소를 80% 이상 제거할 수 있다.
생(生) 톳은 끓는 물에 5분간 데쳐서 사용하고, 건조한 톳은 30분간 물에 불린 후 30분간 삶아서 사용하는 것이 좋다.
또 톳을 불리거나 삶은 물은 조리에 재사용하지 않아야 한다.
▲국수, 당면 등 : 물을 충분히 넣어 삶고, 면수는 버리기
국수나 당면 등은 물을 충분히 넣어 삶고, 남은 면수는 가급적 사용하지 않고 버리는 것이 좋다.
국수는 끓는 물에 5분간 삶으면 카드뮴 85.7%, 알루미늄 71.7% 제거할 수 있으며, 당면은 10분 이상 삶아야 납 69.2%, 알루미늄 64.6% 제거할 수 있다.
▲티백 형태의 녹차와 홍차 : 2~3분간 우려내고 건져내야
티백 형태의 녹차와 홍차에는 중금속이 아주 미미하게 들어 있지만, 티백을 오래 담가놓을수록 중금속 양이 증가하므로 2∼3분간 우려내고 건져내는 것이 좋다.
녹차나 홍차 티백은 98℃에서 2분간 침출했을 때보다 10분 침출 시, 카드뮴, 비소 양이 훨씬 증가한다.
▲유아·어린이, 연령별 섭취량 조절해야
중금속 농도가 높은 생선의 내장부위는 가급적 섭취하지 않는 것이 좋으며, 메틸수은에 민감한 임신·수유 여성과 유아·어린이는 생선의 종류와 섭취량을 조절하는 것이 안전하다.
임신·수유기간중에는 일반어류와 참치통조림의 경우 일주일에 400g 이하(한번 섭취할 때 60g 기준으로 일주일에 6회 정도 나누어 섭취하는 것이 좋음)로 섭취하는 것이 좋으며, 다랑어·새치류·상어류는 일주일에 100g 이하로 1회 섭취가 바람직하다.
△1~2세 유아=일반어류와 참치통조림의 경우 일주일에 100g 이하(한번 섭취할 때 15g 기준으로 일주일에 6회 정도 나누어 섭취하는 것이 좋다)로 섭취하고, 다랑어·새치류·상어류는 가급적 섭취하지 않는 것이 좋지만 섭취할 경우 일주일에 25g 이하를 권장한다.
△3~6세 어린이=일반어류와 참치통조림의 경우 일주일에 150g 이하(한번 섭취할 때 30g을 기준으로 일주일에 5회 정도 나누어 섭취하는 것이 좋다)로 섭취하고, 다랑어·새치류·상어류는 일주일에 40g 이하로 1회 섭취를 권장한다.
△7~10세 어린이=일반어류와 참치통조림의 경우 일주일에 250g 이하(한번 섭취할 때 45g을 기준으로 일주일에 5회 정도 나누어 섭취하는 것이 좋다)로 섭취하고, 다랑어·새치류·상어류는 일주일에 65g 이하로 1회 섭취를 권장한다.
◆금속제 식품용기구 조리시 중금속 줄일 수 있는 방법
▲새로 구입한 금속제 기구·용기
사용하기 전에 식초 물을 넣고 10분 정도 끓인 후 깨끗이 세척하면 더욱 안전하게 사용할 수 있다.
금속 성분은 산성 용액에서 잘 용출되므로 식초를 이용하면 금속제 표면에 오염된 중금속을 효과적으로 제거 가능하다.
▲금속제 프라이팬
세척 후 물기를 닦은 다음 식용유를 두르고 달구는 방법을 3~4회 반복하여 사용하는 것이 좋다.
녹이 스는 것을 방지하고, 금속 성분의 용출도 줄일 수 있다.
▲금속제 프라이팬이나 냄비에 조리한 음식
다른 그릇에 옮겨 담아 먹거나, 보관할 경우 전용용기에 담아 보관해야 한다.
산도가 강한 식초·토마토소스나 염분이 많은 절임·젓갈류 등은 중금속의 용출을 증가시키므로 장시간 보관하지 않는 것이 좋다.
▲사용 후 세척할 때에는 금속 수세미 등 날카로운 재질을 사용하지 않는 것이 좋다.
식약처는 “이번 정보 제공을 통해 국민들이 생활 속에서 중금속의 노출을 최소화하여 건강한 식생활에 도움이 될 것으로 기대하며, 앞으로도 유해물질에 대한 안전정보를 지속적으로 제공할 것이다”고 밝혔다.
또 “식약처 식품안전나라에서 제공하는 ‘식품 안전섭취 가이드 프로그램’을 통해 하루 식사로부터 중금속 노출수준을 자가 진단하고 안전섭취 요령을 제공받을 수 있다”고 덧붙였다.
한편 중금속은 납, 카드뮴, 비소 등이 대표적이며 일반적으로 물에 잘 녹는 성질을 가지고 있어서 가정에서 식품 조리 시, 조금만 주의하면 충분히 중금속 노출을 최소화할 수 있다.
[메디컬월드뉴스]
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